أحب اختبار تقنيات اللياقة البدنية الجديدة. أنا مفتون بالبيانات والمؤشرات، بدءًا من معدل ضربات القلب، ومرورًا بإيقاع الخطوات أثناء الجري، ووصولاً إلى نتائج النوم وكيفية تجميعها. لن أقوم باختبار أفضل الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة البدنية إذا لم أكن مهتمًا بكيفية قيام الرياضيين بقياس التقدم.
لعدة أشهر، كنت أحاول تهدئة جريئي (قليلاً) وزيادة قوتي، واختبار الكثير من الأدوات والتطبيقات على طول الطريق. على سبيل المثال، يعد برنامج إنشاء التمارين من Whoop مثاليًا، كما هو الحال مع برمجة التمارين التي تعمل بالذكاء الاصطناعي من PUSH. تطالب الآلاف من التطبيقات والأدوات الذكية بمساحة في صندوق الوارد الخاص بي، مما يجعلها أسهل في البرمجة أو تقليل العبء حتى أتمكن من “التركيز على ما هو مهم”.
يستمر المقال أدناه
وبدلاً من ذلك، كنت أستخدم شيئًا أقل تقنيةً بالتأكيد. أكتب تماريني بين المجموعات في تطبيق الملاحظات وأضعها في جدول بيانات عندما أنتهي.
يحتوي جدول البيانات على عدة علامات تبويب، واحدة لكل تمرين (الدفع والسحب والساقين وما إلى ذلك). في العمود الأول، قمت بإدراج أسابيع برنامجي – الأسبوع الأول، الأسبوع الثاني، وهكذا. في الأعلى، قمت بإدراج الحركات، من المركبة (القرفصاء، والرفعة المميتة، والسحب، وما إلى ذلك) إلى العزلة (تجعيد الساق، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، وما إلى ذلك). غالبًا ما أقوم بتبديل الأمور عن طريق وضع علامة على كل خطوة (1) أو (2)، مما يعني أنه يمكن القيام بها كل أسبوعين.
في الخلية المناسبة من جدول البيانات، أقوم بإدخال عدد الكيلوجرامات التي تم رفعها مضروبًا في عدد التكرارات وعدد المجموعات. قد تبدو الخلية الموجودة في عمود ذراعي الواحد كما يلي: “(22 كجم × 5) × 3، (24 كجم × 5) × 2”.
ولم تتمكن أي منصة تدريب على الذكاء الاصطناعي من جعل هذه الطريقة مستدامة؛ على الرغم من أن الأجهزة القابلة للارتداء يمكنها تتبع إجهاد القلب والأوعية الدموية، والسعرات الحرارية المحروقة، والجهد بدقة معقولة، إلا أنني لم أجد مطلقًا واجهة على هاتفي تجعل إدخال الأوزان أسهل من طريقتي الحالية وتكون بديهية في تتبع المقاييس بمرور الوقت.
فيما يلي خمسة أسباب بسيطة تجعل من جدول البيانات الرئيسي شيئًا سأحمله على الأرجح لبقية مسيرتي المهنية في صالة الألعاب الرياضية.
1. إنه مجاني
لا يوجد اشتراك شهري بقيمة 9.99 دولارًا أمريكيًا / 8.99 جنيهًا إسترلينيًا / 14.99 دولارًا أستراليًا لدعم الخوارزمية ولا توجد إعلانات في الإصدار المجاني. أنا استخدم جداول بيانات Google، ولكن معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة وحتى الهواتف تأتي محملة مسبقًا بتطبيق جداول البيانات، سواء كنت تستخدم مجموعات إنتاجية Google أو Microsoft أو Apple.
2. أنها مرنة
تعد صالات الألعاب الرياضية أماكن مزدحمة، وعلى الرغم من أن التطبيق يقول أنك بحاجة إلى البدء بتمرين الضغط على مقاعد البدلاء اليوم، فمن الممكن أن يكون كل محطة مشغولة بالرياضيين الذين لا تظهر عليهم أي علامات على مغادرة صالة الألعاب الرياضية في أي وقت قريب. هل تدخل إلى التطبيق وتغيره، ثم تقوم بالتمرير عبر مكتبات النقل المناسبة للعثور على شيء متاح؟ هل تقومين بجلسة مختلفة أم أنك تقومين فقط بتبديل عملية شد الوجه الأولى؟
بالتأكيد، تسمح لك العديد من التطبيقات باستخدام وظيفة البحث في محاولة لتسهيل الأمور، ولكن لا يزال الوقت ضائعًا على هاتفك عند اختيار التمرين، وغالبًا ما يكون للتمارين اسم مختلف أو أن مكتبة التطبيقات غير مكتملة.
بدون البنية الصارمة للتطبيق، يمكنك تغيير تدريبك بقدر ما تريد، ولكن لا يزال بإمكانك تسجيل تمارينك باستخدام جدول بيانات. بطبيعة الحال، سوف تتلقى على الورقة الإدخال الذي سيكون أكثر ملاءمة لك: في كل جلسة أقوم بتضمين عدة خيارات للتمارين المركبة.
خلال جلسة الدفع، يمكنني اختيار إما البدء بتمرين الضغط على المقعد (وضعت علامة “1” في علامة تبويب التدريب “الدفع”) أو الضغط العلوي (وضعت علامة “2”) كتمرين مركب رئيسي، وإذا قمت بإصدار واحد من الأثقال، أتبعه بإصدار ثانٍ من الدمبل. أحاول تبديل التمارين كل أسبوع للتأكد من إصابة كل مجموعة عضلية بشكل صحيح، لكن ذلك يمنحني مرونة عملية.
3. يمكنك تكييفه مع أي برنامج
هل وجدت برنامج تمرين رائع عبر الإنترنت وتريد تجربته؟ ليس عليك تنزيل تطبيق خاص أو التخلص من التطبيق القديم. ما عليك سوى إنشاء علامة تبويب جديدة، وتغيير أعمدة وصفوف الرأس لتتناسب مع البرنامج الذي اخترته، وستكون جاهزًا للبدء.
4. تنخرط في التدريب بطريقة أكثر تفكيرًا
كيف حالكم يا أطفال – أنا أعاني من أقصى قدر من الاحتكاك! إن الظاهرة المعروفة بالاحتكاك الأقصى هي، مثل كل مشتقاتها، تعريف جديد لمفهوم قديم. نصبح مشتتين بسهولة، ونتعرض لقصف من المحتوى والمعلومات ذات الجودة المنخفضة المتوفرة بسهولة، لدرجة أننا نحاول إعادة تطوير قدرتنا على تحمل المضايقات البسيطة من أجل الانخراط في الترفيه بطرق أكثر تعمدًا.
صناعة التكنولوجيا مليئة بالحلول الخالية من المتاعب وتحاول نقل الهوايات التناظرية إلى مساحة رقمية تعتمد على الخوارزميات. في بعض الأحيان يكون من الجميل المقاومة. بينما أقوم بتدوين الملاحظات على هاتفي أثناء فترات الراحة، فإن تخصيص الوقت لفتح جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي وتسجيل تماريني اليومية يشجعني على التفاعل مع نتائجي وتماريني والتفكير فيها دون الكثير من الإشعارات والانحرافات.
تساعدني هذه الفترة القصيرة من العمل والتفكير في النظر إلى التقدم الذي أحرزته (أو عدمه) واتخاذ الإجراء المناسب. إذا كان لدي دائمًا عدد قليل من المجموعات الفاشلة في فرق الدمبل عندما أحاول زيادة الوزن (وهو ما أفعله بالتأكيد)، فقد أتوقف لحظة للتعمق في منتديات كمال الأجسام، أو مدونات الهوايات، أو يوتيوب لمعرفة ما يوصي المجتمع.
5. من السهل تتبع تقدمك
كل شيء متاح لك على شاشة الكمبيوتر الكبيرة: الأسابيع الثمانية الأخيرة لرفع الأثقال وكل هذه البيانات ملكك.
هل قمت بزيادة ضغط الدمبل بمقدار 5 كجم لجميع المجموعات؟ ستتمكن من التمرير خلال الإدخالات التي قمت بها لهذه الحركة ورؤية الأرقام ترتفع، سواء كانت مجموعات أو تكرارات أو أوزان. ومع ذلك، على عكس التطبيق، لن تحصل على مخططات تفاعلية (ما لم حقًا مثل رسم البيانات يدويًا).
اتبع TechRadar على أخبار جوجل و أضفنا كمصدرك المفضل لتلقي أخبار ومراجعات وآراء الخبراء حول قنواتك.
