تشتهر فيكتوريا بيكهام، التي كانت تُعرف سابقًا باسم Spice of the Spice Girls، بعاداتها الصحية وانضباطها عندما يتعلق الأمر بالعافية.
منذ دخوله دائرة الضوء قبل ثلاثة عقود، تطورت الممارسات اليومية لمصممي الأزياء للوصول إلى ذروة الصحة. وبينما يظل نظامها الغذائي ثابتًا – الأسماك الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور – فقد تغير روتين تمارينها وأولوياتها الآن بعد أن أصبحت في الخمسينيات من عمرها.
فيما يلي أربع طرق تغير بها روتين بيكهام للياقة البدنية منذ أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين.
4 طرق تغيرت بها روتين فيكتوريا بيكهام للياقة البدنية
1. هو أكثر مرونة في نظامه الغذائي
“أحاول أن أكون منضبطاً جداً في طريقة تناولي للطعام،” بيكهام قال في برنامج إذاعة بي بي سي “غداء عيد الميلاد المثالي لجوردون رامزي” عام 2006 وعمره 32 عامًا.
وقال إنه في ذلك الوقت، أعطى الأولوية لنظام غذائي “صحي حقًا” يتكون من الأسماك والخضروات والفواكه، ولا يزال يفعل ذلك. لكن بيكهام أصبح أقل صرامة هذه الأيام.
وقال بيكهام: “أنا مرن فيما يتعلق بالطعام”. ليقول Net-a-Porter في عام 2020. “علاجي هو بضعة أكواب من النبيذ الأحمر، وأنا أيضًا أحب التكيلا، وأتناول الكربوهيدرات. لدي الكثير من الأفوكادو والدهون الجيدة حقًا، مثل السلمون.”
2. أضاف تدريبات الأثقال إلى تدريباته
قبل عقد من الزمن، وضع بيكهام قرارًا للعام الجديد بالبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليقول الغارديان في عام 2014. قال: “أنا لا أتوقف أبدًا. بمجرد أن أقوم بشيء ما، أفعله بشكل صحيح”.
بعد ذلك، كان يتمرن مع مدرب لمدة 90 دقيقة، ويحضر دروس SoulCycle ويركض بشكل متكرر، أحيانًا لمسافة تصل إلى ثمانية أميال. بحلول عام 2023، يبدو روتين تمرينه مختلفًا كثيرًا.
وقال بيكهام: “عادةً ما أمارس الرياضة كل صباح قبل أن أبدأ يومي، وقد قمت مؤخرًا بدمج تدريبات القوة في روتيني الذي كان وسيلة ممتعة لتغيير نظامي الغذائي”. قال في مقابلة مع هاربر بازار.
في العام التالي، هو للمشاركة إن تدريب الأثقال في سن الخمسين جعله يشعر بأنه “أقوى مما كان عليه عندما كان عمري 20 عامًا”.
3. النوم الآن هو مفتاح الرعاية الذاتية
في عام 2013، كان أبناء بيكهام الثلاثة لا يزالون في المدرسة وكانت ابنته واحدة فقط. بدأ بيكهام أيامه بين الساعة 6:15 و6:30 صباحًا، ونام بين منتصف الليل والساعة الواحدة صباحًا. ليقول هاربر بازار في ذلك العام.
في ذلك الوقت، كان ينام من خمس إلى ست ساعات في الليلة. وقال بيكهام: “أحب النوم بقدر ما أستطيع. ولكن عندما تكونين أماً، فأنت نوعاً ما – حسناً، سيكون الأمر جيداً”.
وبعد عشر سنوات قال ليقول أفضل نصائحها للرعاية الذاتية في المنشور كانت تطوير روتين نوم صحي.
وقالت: “إن خلق عادات نوم صحية أمر مهم للغاية؛ لقد أصبح جزءًا أساسيًا من ممارسة الرعاية الذاتية”.
“أنا أعمل على دمج وقت أقل أمام الشاشة والمزيد من اليقظة الذهنية في روتيني، مما يعني وضع هاتفي بعيدًا قبل النوم.”
4. تعتبر جرعات العافية والعصائر الخضراء عنصرًا أساسيًا في روتينها
يحصل بيكهام على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات من مشروبه اليومي.
استمتعت في وقت سابق من هذا العام مغطاة يعتمد روتين بيكهام الصباحي على القصص التي يشاركها على حسابه الشخصي على Instagram. وتقول إن أول شيء تأكله كل صباح هو خل التفاح، “بضعة ملاعق كبيرة على معدة فارغة”.
ثم تناولت هي وزوجها ديفيد بيكهام العصير الأخضر الذي يحتوي على:
- بروكلي
- سبانخ
- خيار
- كرفس
- الأفوكادو
- تفاحة
- زنجبيل
- ليمون
بعد التمرين، يتناول بيكهام عصيرًا آخر مع التوت والموز والتفاح والمكسرات. تبدأ صباحها بجرعة صحية من الليمون والفلفل الأسود والزنجبيل الطازج والكركم. “طلقة واحدة في اليوم!!” قالت
اربح المزيد وحقق تقدمًا في دورات CNBC عبر الإنترنت. الجمعة السوداء تبدأ الآن! احصل على خصم 25% على دورات مختارة وخصم 30% على الحزم الحصرية مع رمز القسيمة GETSMART. يسري العرض من 17 نوفمبر إلى 5 ديسمبر 2025.
