يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا كانوا مصممين بما فيه الكفاية – إذا ضغطوا على أنفسهم بشدة – فسيكونون قادرين على خلق عادات أفضل.
وفقاً لجيمس كلير، مؤلف كتاب “العادات الذرية” الأكثر مبيعاً في صحيفة نيويورك تايمز، فإن هؤلاء الناس يفتقدون جزءاً مهماً من لغز ضبط النفس. حتى لو كنت منضبطًا، فربما تحتاج إلى وضع نفسك في بيئة تتيح لك أن تكون على هذا النحو، بعيدًا عن عوامل التشتيت أو فرصة الابتعاد عن تقدم عادتك، حسبما قال كلير لبرنامج “The Mel Robbins Podcast” في 8 يناير. حلقة.
وقال: “عندما تنظر إلى الأشخاص الذين يظهرون مستويات عالية من ضبط النفس، فإن النمط العام بينهم ليس أنهم يتمتعون بقدر أكبر من الانضباط من الشخص العادي”. “النمط العام هو أنهم يبقون في المواقف التي يتعرضون فيها للإغراء بشكل أقل.”
إذا تجنبت تناول الكحول في المرة الأولى التي تقوم فيها بشهر يناير، على سبيل المثال، فلن ترغب في الذهاب إلى ساعة سعيدة مع أصدقائك، حيث يمكن أن يؤثر عليك الضغط الخارجي أو الخوف من تفويت الفرصة. الهدف هو تجنب الإغراءات، وليس مقاومتها.
يقول كلير: “لست بحاجة إلى أن تحاول أن تكون أكثر انضباطًا. ولا تحتاج إلى أن تتمنى لو كنت شخصًا أكثر إصرارًا”. “عليك أن تأخذ بعض الوقت لتهيئة بيئة لا تتعرض فيها للإغراءات في كثير من الأحيان… قد يعني ذلك أشياء بسيطة مثل عدم وجود رقائق البطاطس في المنزل أو عدم وجود سجائر في المنزل أو أشياء من هذا القبيل.”
لا تفوت: كيفية إنشاء GPT مخصص واستخدام وكيل AI
يمكن أن تشمل بيئتك الأشخاص من حولك: يمكن أن يساعدك التواجد حول أشخاص متشابهين في التفكير في الحفاظ على تركيزك، شيء ما تظهر الأبحاث. إذا كنت أنت وأصدقاؤك في مواقف تمنعك من خلق العادات التي تريدها، فقد ترغب في التحدث معهم بصراحة عن أهدافك أو العثور على طرق أخرى لقضاء الوقت معهم، كما توصي كلير.
وقال كلير: “وهذا لا يعني بالضرورة أنني لن أرى هؤلاء الأشخاص مرة أخرى، ولكن ربما سأراهم فقط في جيوبهم أو في مواقف معينة”. “ثم أحاول تعريض نفسي للمزيد من الأشخاص الآخرين والتسكع معهم أكثر.”
قد تميل إلى إخبار نفسك أنك إذا أفسدت سعيك نحو عادات أفضل، فيجب عليك التوقف عن المحاولة تمامًا. بدلاً من ذلك، اعكس حديثك الذاتي لتكون أكثر تفاؤلاً، كما يقترح كلير. أخبر نفسك أن جهودك اليوم ستؤتي ثمارها، على سبيل المثال، أو أنه يمكنك الاستمرار في المسار حتى لو أخطأت.
يمكن أن يساعدك الموقف الإيجابي على إدارة التوتر الذي يأتي مع تغيير نمط الحياة والعادات بشكل أفضل، وفقًا لأحد الأشخاص تقرير 2023 من مايو كلينيك. يقول كلير: “إن الموقف السيئ والشفقة على الذات يجعل كل مشكلة أكثر صعوبة”. “وهكذا فإنك تضع تحديًا آخر فوق موقف صعب بالفعل. وهذا لا يخدمك.”
هل ترغب في المضي قدماً في العمل باستخدام الذكاء الاصطناعي؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، ما وراء الأساسيات: كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي لتعزيز عملك. تعلم مهارات الذكاء الاصطناعي المتقدمة مثل إنشاء GPTs مخصصة واستخدام وكلاء الذكاء الاصطناعي لزيادة إنتاجيتك اليوم. استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم 25%. يسري العرض من 5 يناير إلى 19 يناير 2026. تنطبق الشروط.
