جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
ماذا لو كان قرار العام الجديد الخاص بك يمكن وضعه داخل حقيبة اليد؟ يحاول مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي تجربة اتجاه “الحقيبة التناظرية”، واستبدال الهواتف بالأنشطة غير المتصلة بالإنترنت.
يُنسب هذا الاتجاه إلى حد كبير إلى سييرا كامبل، منشئة TikTok، التي نشرت عن حقيبتها التناظرية الخاصة – التي تحتوي على كتاب كلمات متقاطعة، ومجموعة ألوان مائية محمولة، وكاميرا بولارويد، ومخطط ولوازم حياكة – وشجعت المتابعين على صنع حقائبهم الخاصة.
ألهم مقطع الفيديو الخاص به العديد من الأشخاص الآخرين لمشاركة إصداراتهم الخاصة، بما في ذلك عناصر مثل المجلات وأسطح البطاقات والدهانات والإبرة وكتب الألغاز.
توصلت دراسة إلى أن الهوايات الإبداعية تحافظ على شباب الدماغ، وإليك أفضل الهوايات التي يمكنك اتباعها
تقول كامبل: “لقد صممت حقيبة من الأنشطة غير الرقمية لشغل يدي بدلاً من الهاتف”، مضيفة أن هذه الممارسة قللت بشكل كبير من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات وملأت حياتها بـ “المساعي الإبداعية والمجتمعية التي لا تنطوي على التمرير الهلاك”.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “لقد صنعت الحقيبة التناظرية بعد أن علمت أن الطريقة الوحيدة لتغيير عادة ما هي استبدالها بأخرى”.
يجرب مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي اتجاه “الحقيبة التناظرية”، حيث يستبدلون الهواتف بالأنشطة غير المتصلة بالإنترنت مثل الكاميرات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والمجلات. (فوكس نيوز ديجيتال)
علم العادات الصحية
طبيب نفسي مقيم في كاليفورنيا ومؤسس عيادة آمين. وفقا لدانيال آمين، فإن الأبحاث حول تكوين العادة تدعم مفهوم الأكياس التناظرية.
وقال أمين خلال مقابلة مع قناة فوكس نيوز ديجيتال: “إن دماغك مخلوق من العادة”. “الخلايا العصبية التي تنشط في انسجام تام تعني أنه في كل مرة تكرر فيها سلوكًا ما، سواء كان جيدًا أو سيئًا، فإنك تقوي المسارات العصبية التي تسهل القيام بذلك مرة أخرى.”
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
تشير الدراسات إلى أن العادات هي استجابات تلقائية لإشارات معينة – مثل الملل أو التوتر أو وقت الفراغ – والتي عادةً ما توفر نوعًا من المكافأة، وفقًا للأطباء. عندما لا يتوفر سلوك بديل، غالبًا ما يميل الأشخاص إلى العودة إلى نفس الروتين دون أن يدركوا ذلك.
تشير الأبحاث إلى أن استبدال عادة قديمة بعادة جديدة مرتبطة بنفس الإشارة أكثر فعالية من محاولة قمع السلوك تمامًا.
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
وقال كامبل: “(عند) التوقف عن تناول القهوة، يجب عليك تناول مشروب آخر، وليس مجرد تناول مشروب بارد. فهذه هي الطريقة التي تعمل بها مسارات الدماغ لدينا”.
ومن خلال استبدال روتين مختلف لا يزال يوفر التحفيز والمشاركة، يمكن للأشخاص إضعاف العادة الأصلية تدريجيًا وتطوير استجابة تلقائية جديدة.
يمكن أن يساعد استبدال نشاط آخر للتمرير على هاتفك في تخفيف الرغبة في الوصول إليه. (إستوك)
قال أمين: “إن إيقاف السلوك أمر صعب للغاية”. “استبدال العادة بشيء أسهل على عقلك. هذه هي الطريقة التي يحدث بها التغيير الدائم، خطوة بخطوة.”
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
وقال الطبيب إنه إذا كانت البدائل في متناول اليد، فمن المرجح أن يستخدمها الناس. “إن دماغك يعمل بشكل أفضل بكثير من خلال الأفعال الصغيرة والبسيطة مقارنة بالنوايا الكبيرة والغامضة.”
بدلاً من قول “سأتوقف عن التمرير اليوم”، يوصي الطبيب باختيار عادة صغيرة يمكنك القيام بها في لحظات قليلة في موقف معين، مثل حياكة 10 صفوف من الوشاح أثناء تنقلاتك أو قراءة بضع صفحات من كتاب أثناء الانتظار في عيادة الطبيب.
يقول طبيب الدماغ: “إذا كانت الخيارات في متناول اليد، فمن المرجح أن تستخدمها”. “إن دماغك يعمل بشكل أفضل بكثير من خلال الأفعال الصغيرة والبسيطة مقارنة بالنوايا الكبيرة والغامضة.” (إستوك)
يشارك كامبل أمثلته الخاصة حول كيفية استخدام الأكياس التناظرية. وقال إنه في المقهى مع الأصدقاء، قد يأتي بكلمات متقاطعة ويطلب من الآخرين المساعدة في الإجابة عليها عندما تتوقف المحادثة.
بدلاً من التقاط عشرات الصور على هاتفها، تستخدم كاميرا فورية، مما يحد من اللقطات ويشجع على المزيد من اللحظات المتعمدة.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
في الأماكن الخارجية غير الرسمية، مثل الحديقة أو مصنع النبيذ، فإنه يجلب مجموعة صغيرة من الألوان المائية لمنفذ إبداعي سريع.
يقول كامبل عن اتجاه الحقائب التناظرية: “لقد جلبت الكثير من البهجة، حيث رأيت كيف يتردد صداها مع الكثيرين”.
