مع اقتراب عام 2026، يبحث العديد من الأشخاص عن نصائح وحيل لاستقبال العام الجديد في المنزل والعمل.
يقول كال نيوبورت، أستاذ علوم الكمبيوتر في جامعة جورج تاون ومؤلف العديد من الكتب حول التركيز والإنتاجية، إنه بينما يفكر الكثيرون في روتين صباحي أو مسائي جديد، هناك روتينان آخران قد ترغب في دمجهما في جدولك الزمني، خاصة في العمل، للتركيز بشكل أفضل عندما تحتاج إلى ذلك وفصله في نهاية اليوم.
نيوبورت هو مؤيد لاستخدام تحديد الوقت لحجز الوقت في يومك للعمل العميق، وهذا يعني المهام الأكثر تطلبًا من الناحية المعرفية.
أول روتين يوصي به نيوبورت هو الدخول في كتلة عمل عميقة.
يقول نيوبورت: “إن أدمغتنا ليست مجهزة للتركيز المستمر على موضوع مجرد أو رمزي”. “امنح عقلك وقتًا، وساعده على التحول إلى وضع العمل العميق قليلًا، لأن هذا شيء غير طبيعي تمامًا تطلب من عقلك القيام به.”
يتم قصف العديد من العمال باستمرار بالإخطارات طوال يومهم. وجد تقرير أصدرته Microsoft في شهر أبريل أن الموظفين تتم مقاطعتهم عن طريق البريد الإلكتروني أو الاجتماع أو اختبار الاتصال كل دقيقتين. يكون الدماغ في حالة مختلفة تمامًا عندما يتعامل مع كل تلك الضوضاء الرقمية عندما تكون في عمل عميق، لذلك يتطلب الأمر التبديل بين هذه الأوضاع.
قبل بدء عمل عميق في التقويم الخاص بك، يمكنك القيام بنزهة سريعة حول الكتلة، أو إعداد الشاي، أو تنظيف مكتبك – وهو شيء يمكنك تكراره واستخدامه كإشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان لتبديل الأوضاع. فكر في الأمر على أنه تمرين تمدد قبل أن تبدأ الجري.
يقول نيوبورت: “لا يمكنك إغلاق صندوق الوارد الخاص بك، وفتح برنامج Microsoft Word والتفكير، ‘الآن أنا في حالة تركيز'”.
وفي نهاية يوم عملك، تحتاج أيضًا إلى روتين إيقاف التشغيل.
يقول نيوبورت: “إنها طريقة لتصفية ذهنك بعد العمل حتى لا يكون رهينة جزئيًا لأفكار العمل خلال الوقت الذي تقضيه خارج العمل”.
يتضمن روتين إيقاف التشغيل الخاص به فحصًا نهائيًا لصندوق البريد الوارد، والنظر في تقويم عمله وكتابة أي تذكيرات عند تسجيل الخروج في نهاية يوم عمله.
في نهاية الأمر، يجب أن تشعر، “نحن في مكان جيد، ولست بحاجة إلى معرفة أي شيء الليلة، نحن نسير على الطريق الصحيح لما يتعين علينا القيام به.” بعد ذلك، يجب أن يكون لديك “نوع من بيان أو روتين إيقاف التشغيل المرئي الذي يفيد بأنك انتهيت.” نيوبورت، على سبيل المثال، يحدد المربع الذي يقول “اكتمل إيقاف التشغيل” كخطوة أخيرة.
لن يؤدي روتين التوقف عن العمل إلى إنهاء قلقك في العمل بطريقة سحرية، ولكنه يمكن أن “يساعد في تعليم عقلك كيفية تقليل اجترار العمل”.
وقال نيوبورت: “بدلاً من الانخراط في الشائعات، أنت تقول إنني حددت مربع الاختيار هذا ولم أكن لأفعل ذلك لو لم أراجع كل شيء وأقنعت نفسي بأننا في وضع جيد لإغلاق اليوم”.
ويضيف: “إنه يمنعك من الإغراء بالقول: ربما ينبغي لي التحقق من صندوق الوارد الخاص بي”. “إنه يساعدك على الانتقال من العمل بطريقة يتعلمها عقلك في النهاية حتى تتمكن من تحقيق المزيد من الاستفادة من حياتك خارج العمل.”
هل تريد أن تمنح أطفالك الميزة القصوى؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، كيفية تربية أطفال أذكياء ماليا. تعلم كيفية إنشاء عادات مالية صحية لإعداد أطفالك لتحقيق المزيد من النجاح في المستقبل.
