جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
يزعم أحد مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي أن تناول الجزر الصغير قبل النوم يمكن أن يحسن النوم، لكن علم التغذية لا يدعم فكرة أن الجزر – أو أي طعام منفرد – يعمل كمساعد على النوم. تحدثت فوكس نيوز إلى الخبراء للحصول على الحقائق حول الاتجاهات الرقمية.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، فإن الجزر الصغير عبارة عن خضروات منخفضة السعرات الحرارية توفر الألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين K والبيتا كاروتين، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.
تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا ثابتًا في الصحة العامة، ولكن لم يتم الاعتراف بها من قبل وكالات الصحة الفيدرالية على أنها تساعد على النوم عند تناولها ليلاً.
تشير الدراسة إلى أن العادات الليلية البسيطة مرتبطة بضغط دم صحي
ومع ذلك، فإن الملف الغذائي يساعد في تفسير سبب تحول الجزر إلى جزء من المحادثة عبر الإنترنت.
وقالت جيسيكا ماك، خبيرة الصحة ومقرها نيويورك، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن هذا الاعتقاد يأتي من العناصر الغذائية الموجودة في الجزر وكيفية ارتباط هذه العناصر الغذائية بتنظيم النوم”.
يدعي اتجاه TikTok واسع الانتشار أن تناول سبع جزرات صغيرة قبل النوم سيساعد على تحسين النوم. (إستوك)
“يوفر الجزر البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو عنصر غذائي يشارك في الحفاظ على وظيفة إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية.”
ويشير أيضًا إلى البوتاسيوم، مشيرًا إلى أنه “يدعم استرخاء العضلات وإشارات الجهاز العصبي”.
“الاستحمام الداكن” هو الاتجاه الجديد لنوم أفضل
يقول ماك إنه في وسائل التواصل الاجتماعي، غالبًا ما يتم تبسيط هذه الأدوار البيولوجية.
“غالبًا ما يتم تبسيط هذه الروابط إلى فكرة أن تناول الجزر قبل النوم يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء، وهو ما غذى الاتجاه السائد على تيك توك”.
ووفقا للخبراء، فإن الادعاءات المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي تبالغ في كيفية عمل العناصر الغذائية مثل فيتامين أ والبوتاسيوم في الجسم وتبالغ في دورها في تنظيم النوم. (إستوك)
على الرغم من الادعاءات المنتشرة عبر الإنترنت، لا تظهر الأدلة أن الجزر يحسن النوم بشكل مباشر.
يقول خبراء التغذية وخبراء النوم أن الوجبات الكبيرة أو الثقيلة بالقرب من وقت النوم يمكن أن تتداخل مع النوم عن طريق التسبب في عدم الراحة أو عسر الهضم. قد يتحمل بعض الأشخاص الوجبات الخفيفة جيدًا، لكن الاستجابات الفردية تختلف.
وقد وجدت الدراسات ارتباطات بين تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات، وزيادة استهلاك الألياف، وتحسين نوعية النوم – ولكن هذه النتائج تعكس جودة النظام الغذائي بشكل عام، وليس التأثيرات المباشرة لتناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
تمت دراسة العناصر الغذائية مثل التربتوفان والمغنيسيوم أو المركبات المرتبطة بإنتاج الميلاتونين بشكل مباشر أكثر لمعرفة علاقتها بالنوم. (إستوك)
وقال ماك: “الجزر لا يساعد على النوم، ولا يوجد دليل قوي على أن تناول الجزر الصغير وحده سيجعل الشخص ينام بشكل أسرع”.
تعديلات غذائية سهلة يمكن أن تُحدث تغييرًا في نومك – بدءًا من الليلة
وأضاف أن أي فوائد محتملة هي غير مباشرة.
وقال “يمكنهم دعم النوم بشكل غير مباشر عند تناولهم كجزء من وجبة مسائية متوازنة”. “يمكن أن تساعد الألياف والكربوهيدرات الطبيعية في استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل، مما قد يقلل من اضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص. ومن المرجح أن تكون أي فوائد خفية ومفيدة وليست فورية أو مثيرة.”
تمت دراسة بعض الأطعمة عن كثب لمعرفة علاقتها بالهرمونات والناقلات العصبية المرتبطة بالنوم.
هل تركيا حقا تجعلك تنام؟ إليكم الحقيقة حول قيلولة بعد الظهر بعد تناول الطعام
وفقا لماك، فإن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، والمغنيسيوم، أو المركبات التي تساعد على إنتاج الميلاتونين قد يكون لها ارتباط أقوى بالنوم.
“الجزر لا يساعد على النوم، ولا يوجد دليل قوي على أن تناول الجزر الصغير وحده سيجعل أي شخص ينام بشكل أسرع.”
ويستشهد بأمثلة تشمل الزبادي والحليب والمكسرات والبذور والشوفان والموز والكيوي والكرز والحبوب الكاملة، ويلاحظ أن “إضافة الكربوهيدرات إلى البروتين في العشاء أو كوجبة خفيفة في المساء يمكن أن يساعد في تعزيز نوم أكثر استقرارًا من خلال دعم إنتاج السيروتونين وتوازن السكر في الدم”.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية لأسلوب الحياة لدينا
حتى بدون فوائد النوم المباشرة، يظل الجزر الصغير خيارًا مغذيًا.
وقال ماك: “إن الجزر الصغير غني بالعناصر الغذائية وبأسعار معقولة وسهل الأكل”. “إنها تدعم صحة العين والمناعة وصحة الجلد بسبب محتواها من البيتا كاروتين.”
في حين أن الأبحاث المتعلقة بالنظام الغذائي والنوم تركز على عادات الأكل الشاملة، وليس الوجبات الفردية التي يتم تناولها في وقت النوم، فإن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات والألياف يرتبط بتحسين جودة النوم بمرور الوقت. (إستوك)
ويضيف أن أليافها تدعم عملية الهضم وصحة الأمعاء، ويمكن أن تساعد قرمشتها الأشخاص على تقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل على الأطعمة فائقة المعالجة.
انقر هنا لمزيد من قصص نمط الحياة
بالنسبة لأولئك المهتمين بتجربة هذا الاتجاه، فإن التوقعات مهمة.
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
وقال ماك: “إذا كان شخص ما يستمتع بالجزر الصغيرة، فلا ضرر من تضمينها كجزء من وجبة المساء أو وجبة الإفطار”.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
“فقط لا تتوقع منهم أن يعملوا مثل مكمل النوم.”
