جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
قد لا يكون سر القلب السليم هو تغيير نمط الحياة بشكل كبير، بل سلسلة من العادات اليومية الصغيرة والمستدامة.
أظهر بحث جديد نُشر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن الجمع بين التغييرات المتواضعة في العادات اليومية يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب.
وسلطت الدراسة، التي تابعت أكثر من 53000 شخص بالغ على مدى ثماني سنوات، الضوء على كيف يمكن لأصغر زيادة في الراحة أن توفر فوائد مفيدة سريريا.
توصل باحثون إلى أن قدراً معيناً من النوم ليلاً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
وجد الباحثون أن النوم لمدة 11 دقيقة فقط في الليلة كان تغييرًا رئيسيًا في نمط الحياة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى بنسبة 10٪.
العادات اليومية الصغيرة مثل الحصول على 11 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. (إستوك)
وكانت هذه الزيادة المتواضعة في النوم أكثر فعالية مع 4.5 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي وكوب إضافي من الخضار يوميا.
وقال المؤلف الرئيسي نيكولاس كوميل، وهو زميل باحث في جامعة سيدني: “لقد أظهرنا أن الجمع بين التغييرات الصغيرة في عدة مجالات من حياتنا يمكن أن يكون له آثار إيجابية كبيرة بشكل مدهش على صحة القلب والأوعية الدموية لدينا”.
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
عند حساب كل دقيقة إضافية، حددت الأبحاث نطاقًا مثاليًا للحماية القصوى من أمراض القلب التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57% مقارنة بأولئك الذين لديهم عادات أقل صحية.
وأشارت الدراسة إلى أن الركيزة الأساسية لهذا الملف كانت النوم لمدة ثماني إلى تسع ساعات في الليلة.
النوم من ثماني إلى تسع ساعات في الليلة مع العادات الصحية المنتظمة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57٪. (إستوك)
يتضمن هذا الروتين الأمثل إكمال 42 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل يوميًا والحفاظ على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مع انخفاض اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
وأضاف كوميل: “إن إجراء تغييرات بسيطة على روتيننا اليومي لديه القدرة على توفير فوائد للقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى فرص لإجراء المزيد من التغييرات على المدى الطويل”. “أود أن أشجع الناس على عدم التغاضي عن أهمية إجراء تغيير أو تغييرين صغيرين على روتينك اليومي، بغض النظر عن مدى صغر حجمها.”
واستخدم الباحثون أجهزة يمكن ارتداؤها لتتبع نوم المشاركين وحركتهم، مما يوفر بيانات أكثر دقة من الدراسات السابقة المبلغ عنها ذاتيا.
يتضمن هذا الروتين المثالي اتباع نظام غذائي غني بالأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، مع الحد من اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية. (إستوك)
ولوحظت العديد من القيود للدراسة.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
وكانت الدراسة قائمة على الملاحظة، مما يعني أنها أظهرت وجود صلة قوية بين هذه العادات الصغيرة وصحة القلب، لكنها لم تتمكن من إثبات أن أحدهما يسبب الآخر بشكل مباشر.
واستندت النتائج أيضًا إلى تقارير المشاركين عن عاداتهم الغذائية، والتي قد لا تكون دقيقة تمامًا دائمًا.
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
ويؤكد الباحثون أن دراسة هذه السلوكيات معًا أكثر فائدة من النظر إليها بشكل منفصل لأن النوم والنظام الغذائي والحركة تؤثر باستمرار على بعضها البعض في دورة يومية.
