في محادثة مع Life Kit، يشرح روبانر بعض الافتراضات التي تؤثر على العبء العقلي للمرأة وما يتطلبه الأمر لاستعادة مساحة تفكيرك. تم تحرير هذه المقابلة من أجل الطول والوضوح.
لنبدأ بالحمل العقلي والجنس. ما هي بعض الأساطير الثقافية الشائعة التي ترغب في رؤيتها تختفي؟
واحدة من أكبر الأكاذيب التي نقولها لبعضنا البعض هي أن النساء يمكنهن القيام بمهام متعددة بشكل أفضل من الرجال، وأن أدمغتهن أكثر كفاءة في تتبع كل تلك الأشياء المتنافسة.
الأبحاث لا تظهر هذا. ما يظهر هو هذا لا أحد يمكننا جميعا القيام بمهام متعددة. أفضل ما يفعله أصحاب المهام المتعددة هو تبديل المهام، مما يحرق بعضًا من قدرتك المعرفية ويستنزف بعضًا من طاقتك.
هناك أسطورة أخرى نخبرها لبعضنا البعض وهي أن النساء مدبرات منازل جيدات حقًا وأن الرجال سيئون في ذلك. لكن (أظهرت الأبحاث) يبدو أن الرجال الذين يشاركون بشكل رئيسي في رعاية الأطفال والأعمال المنزلية أكثر صحة وسعادة وأكثر توازناً.
بعض هذه الأعراف الاجتماعية تضع (النساء) على عاتقهن فقط القيام بالعمل. ثم قمنا بتعديل بعضنا البعض لتعزيز هذه الأدوار بين الجنسين.
أنت لقد أجريت دراسة إنه يختبر الصورة النمطية “الرجال لا يستطيعون رؤية الفوضى”.
بالتعاون مع زملائنا في جامعة كاليفورنيا، سانتا باربرا، وجامعة نيويورك، أظهرنا (للمشاركين من الذكور والإناث) غرفة فوضوية وغرفة نظيفة. لذلك سألناهم: هل يمكنكم تقييم مدى الفوضى في هذه الغرفة؟
لقد وجدنا أن الرجال والنساء صنفوها على أنها نظيفة وفوضوية بنفس القدر. لذا فإن فكرة أن “الرجال لا يستطيعون رؤية الأوساخ أو القذارة” هي فكرة محض هراء. دعونا نتوقف عن إخبار بعضنا البعض بهذا وتصديقه. يمكن للرجال رؤية الجوارب على الأرض.
أنت تقول أن إحدى الطرق الأكثر فعالية لتخفيف العبء العقلي هي معرفة ما هو موجود في القائمة بالضبط. كيف تفعل هذا؟
إذا كنت تريد حقًا قياس حملك العقلي، فلدي موقع جديد. تقييم مجاني وانظر ماذا تحمل.
يقدم كتابك أيضًا أداة تسمى. التحكم في الحمل العقلي. الفكرة هي تقسيم المهام في عقلك إلى ثماني فئات حتى تتمكن من رؤية أين تذهب طاقتك. هل يمكنك أن تخبرنا عن بعض هذه الدلاء؟
الأول هو تنظيم الحياة. هذا هو التخطيط والبقاء على رأس المهام. والثاني هو الدعم العاطفي. وهذا يعني التحقق من عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل للتأكد من أنهم في حالة جيدة. والأمر الآخر هو الرعاية الفردية، على سبيل المثال، هل قمت بتحديد موعد مع الطبيب؟ هل أحتاج إلى قصة شعر؟
يمكنك العثور على جميع الفئات الثمانية في كتابك، وأيضا على الانترنت. بمجرد تصنيف حملك العقلي، ماذا تفعل بعد ذلك؟
ابدأ بالتفكير فيما إذا كانت هذه الأشياء تستنزف طاقتك أم أنها رصيد.
كل يوم تستيقظ بسعة معينة وكل يوم تقضيه. لا يمكنك إطلاق العنان لحملك العقلي كل يوم. تحتاج إلى الحصول على بعض الطاقة.
الآن، بالنسبة للبعض، سيكون هذا بمثابة تخفيف بعض العبء العقلي. لكن بالنسبة للآخرين، سيكون الأمر متعلقًا بالعثور على الأشياء المجددة التي تجلب لك السعادة. ثم ابدأ بالتفكير في كيفية ضبط إنفاقك العقلي بهذه الطريقة.
كيف نرتب أولويات المهام الأكثر أهمية؟
كن واضحًا بشأن من هو في التشكيلة الأساسية الخاصة بك. قالت إحدى الأمهات (التي أجريت مقابلة معها): “أنا أفكر في الطلبات المقدمة من نادي الكتاب الخاص بي، وجمعية الآباء والمعلمين وعائلتي. لا أستطيع أن أقول لا لأي منهم”.
ولكن إذا كان لديك وقت للذهاب، “من هو الشخص الذي ينتقد حقًا الآن؟” يصبح من الأسهل أن تقول لا. يمكنك بعد ذلك تصفية القرارات التي تستحق الاستثمار.
أنت تشارك طريقة أخرى لتخفيف العبء العقلي عليك: الاستعانة بمصادر خارجية لبعض مسؤولياتك. وهذا عادة ما يكلف المال. مثل استئجار منظفة منزل أو جليسة أطفال. هل هناك طرق أخرى لإنجاز مهامنا دون إجهاد ميزانيتنا؟
هل تستطيع التكنولوجيا فعل هذا؟ ربما يستطيع الذكاء الاصطناعي القيام بتخطيط الوجبات. أو هناك تطبيقات يمكنها قراءة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ووضع (الأحداث) في تقويم مشترك.
أحد الأشياء الأخرى التي أتحدث عنها في الكتاب هو امتلاك عقلية “جيدة بما فيه الكفاية” والبدء في التفكير عندما تكون معاييرنا مرتفعة للغاية.
على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن كيفية وصول الشوكات إلى غسالة الأطباق، فإن جزءًا من حملك العقلي ينفق في مراقبة ذلك. في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق ذلك، وفي بعض الأحيان لا يكون كذلك.
لذا، بمجرد أن تتمكن من تخفيف العبء، ما هو الهدف النهائي هنا؟
هذا يعني: لدي ما يكفي من طاقة الحمل الذهني لمعرفة إلى أين سأذهب، ويمكنني خلق عوالم أو حياة جديدة ومثيرة للاهتمام حيث أحب أن أعيش، وحيث أزدهر، وحيث أكون سعيدًا، وحيث أكون شغوفًا، وحيث أكون متحمسًا، وحيث لا أستيقظ مرهقًا أو منهكًا.
يحصل قياس الحمل العقلياختبار قصير تم تطويره بواسطة Ruppanner لقياس أين يكون حملك العقلي أثقل والحصول على اقتراحات حول كيفية تخفيفه.
القصة الرقمية حررت بواسطة ملكة غريب. المحرر المرئي هو CJ Riculan. نحن نحب أن نسمع منك. اترك لنا بريدًا صوتيًا على الرقم 202-216-9823 أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني على LifeKit@npr.org.
