هل تحاول تحسين الصحة والعافية في عام 2026؟ اجعل الأمر بسيطًا

بقلم ديفي شاستري، وكالة أسوشيتد برس

العام الجديد هو الوقت الذي يحاول فيه العديد من الأشخاص بدء عادات جيدة جديدة والالتزام بتحسين الصحة والرفاهية.

لكن القرارات، مهما كانت سامية، يمكن أن تصبح بسرعة مرهقة بسبب كل النصائح والمعلومات المتناقضة في بعض الأحيان التي نتلقاها من التقارير الإخبارية، والمعلنين، وأصحاب النفوذ، والأصدقاء، وحتى السياسيين.

ولكن ليس من الضروري بالنسبة لهم أن يكونوا كذلك.

هذا العام، تعرضت وكالة أسوشيتد برس لجميع أنواع الادعاءات والبدع المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. والخبر السار هو أن الخبراء يقولون في الغالب أن يبقي الأمر بسيطًا.

مع اقتراب عام 2026، إليك ما يمكنك تخطيه، وما يجب عليك الانتباه إليه، وكيفية العثور على معلومات موثوقة عندما تواجه حتماً المزيد من المطالبات المربكة في العام المقبل.

البروتين والألياف مهمان، ولكن ربما لا تحتاج إلى دفع الكثير

عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، يقول الخبراء أن معظم الناس يمكنهم تخطي الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه. إذا كنت تأكل ما يكفي، فأنت تأكل ربما الحصول على ما يكفي من البروتين وليست هناك حاجة للمنتجات التي تعد بتعزيز كبير.

وصحيح أن معظم الناس يمكنهم استخدام المزيد من الألياف في وجباتهم الغذائية. ولكن من فضلك، التخلي عن اتجاه “زيادة الألياف”.بدلاً من ذلك، تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة،

لا يجب أن يكون الروتين الجيد للعناية بالبشرة مكلفًا أو معقدًا

هذا الروتين المكون من 20 خطوة للعناية بالبشرة والمصل بقيمة 200 دولار الذي باعه لك بعض TikToker؟ يقول طبيب الأمراض الجلدية أنت لا تحتاج إليها حقا. ابتعد عن دهن اللحم البقري واستخدم واقيًا جيدًا من الشمس بدلاً من ذلك (نعم، حتى لو كانت بشرتك داكنة )، يقولون.

ومن أجل التبسيط، تنطبق نفس القواعد على “الاستحمام في كل شيء” لمدة ساعة. يقول أطباء الجلد إن أفضل أنواع الاستحمام تكون بسيطة وقصيرة، لا حاجة إلى “التنظيف المزدوج”.,

هناك العديد من الطرق البسيطة للحصول على هذا التمرين

إذا كانت صالة الألعاب الرياضية وجميع معداتها تبدو مخيفة، فقد تتوهم أن التمرين الجيد يتطلب كليهما. هذه السنوات، عودة تمارين رياضية ركز على تمارين وزن الجسم الخالية من الرتوش والتي يمكنك القيام بها براحة في المنزل. تظهر الأبحاث أن تمارين الجمباز تساعد في تقوية العضلات والتكييف الهوائي. في نهاية المطاف، قد تحتاج إلى رفع الأثقال أو معدات أخرى، ولكن هذا مكان رائع لبدء بناء الاتساق والثقة.

احذر من البدع والعلاجات الصحية – فهي غالبًا ما تكون جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها

حتى لو كنت في حالة سكر شديد في ليلة رأس السنة الجديدة، يقول الأطباء أنه لا يزال بإمكانك الاستغناء عنها.العلاج الرابعقال أحد الأطباء: “يمكنك الحصول على تلك التي تحتوي على الفيتامينات بسهولة أكبر وبتكلفة زهيدة في شكل حبوب – إذا كنت بحاجة إلى المزيد، وهو أمر غير ممكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. إنك تقريبًا تدفع ثمن “البول الباهظ الثمن”.

الأمر نفسه ينطبق على المنتجات التي تركز على “العافية” مثل مجموعة اختبار الميكروبيوم مما يولد معلومات لا يستطيع الأطباء التصرف بناءً عليها. وإذا لم تكن مصابًا بمرض السكري، فليس هناك سوى القليل من الأدلة التي تحتاجها جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر,

العودة إلى الأساسيات لتحسين صحتك

قد تكون فكرة تناول حبوب منع الحمل أو المنتج أو الروتين أمرًا مغريًا. لكن العلم يعرف بالفعل الكثير عن تحسين الصحة العقلية والجسدية، وهي مجربة وحقيقية:

1. سواء كنت في المدينة أو الريف – قم بالمشي أكثر. تظهر الأبحاث أن المشي مفيد للصحة الجسدية والعقلية. إنه أمر جيد جدًا بالنسبة لك، حيث يقوم الأطباء فعليًا بجدولة موعد خروج مرضاهم.

2. اتخذ خطوات للحفاظ على بعض المؤشرات الصحية تحت السيطرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والذي غالبًا ما لا يتم تشخيصه ومن المعروف أنه يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية في المستقبل. اجعل من أولوياتك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتأكد من أن عائلتك تفعل ذلك أيضًا. لا تأكل بشكل صحيح فحسب، بل تناول الطعام ببطء.

3. اعتني بعقلك أيضًا. ضع حدودًا أفضل مع التكنولوجيا الخاصة بك واستعيد مدى انتباهك وأعد تدريبه. قم ببناء شبكتك الاجتماعية واستثمر في الحب بجميع أنواعه للأشخاص من حولك.

هذه التغييرات في نمط الحياة لا تجعلك تشعر بالتحسن في لحظة فحسب. تظهر الأبحاث أنها تؤثر على حياتك لسنوات قادمة تقليل خطر الإصابة بالخرف والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.